Hyvinvointi - tartunta VAROITUS!

Ei tässä Hyvinvointilähettiläisyydessä ole enää mitään järkeä. Ei riitä että koukutan itseni liikkumaan, kultturoimaan ja nauttimaan erilaisista tapahtumista itse vaan pitää toisillekkin bongailla ja vinkata sopivia lajeja. Siis kuka pakottaa? Ei kukaan. Oma tartuttamishimo vain yltyy ja yllyttää jakamaan omaa hyvää oloa myös muillekkin. Hyvinvointitartuttajat voisi olla jo parempi nimi. Toki lähettiläisyys nimi sopii, sillä lähetämme hyvinvointiamme ja kokemuksiamme tekstiemme kautta Sinulle, mutta olemme ryhtyneet myös henkilökohtaisesti tartuttamaan liikunnallisia ilojamme toisillemme lähettiläiden kesken ja jopa muillekkin kanssaeläjille.
Varo vain Sinä siellä, milloin Sinäkin saat minulta henkilökohtaisen tartunnan minun lajiini!

Lähettiläsystäväni Kirsi Tähti tartutti minuun Hot Barre! - tartunnan. Tähti oli itse tutustunut Element Studiolla tunnin antiin ja kertoi heti minulle että Kirsi, tämä on sun juttu! Tähti tietää mitä kankea Koponen tarvitsee, sillä jaoimme yhdessä viime kesänä Kuopio Tanssii ja Soi viikon Aikuisbaletin alkeet- kurssin. Kolmessa päivässä baletin alkeiskurssilla Tähti kuten minä itsekin huomasin että baletti on sitä mitä kehoni ja mieleni kaipaa: ryhtiä, keskittymistä ja erityisesti kehonhallintaa. Toki itselle olisi erittäin tärkeää myös baletin tanssillinen sulavaliikkeisyys, mutta se on liikaa Kanki Koposelta vaadittu. Ainakin vielä tässä vaiheessa ballerinaopintoja.

Hyvinvoinnin tartuttaja Katariina Pahkala

Astuin tartunnansaannin jälkeen välittömästi Element Studion ovesta sisään ja HUPS! Element Studio, täyden palvelun kuntoilustudio vasta hyvinvoinnin tartuttaja onkin. Vastaanottotiskin takana, pukuhuoneissa, kuntosalilla ja Hot Barre! - salikin täynnä tartuttajia ja tartunnan saaneita. Hymyä, hikeä ja hauskaa roiskuu oikein kunnolla. Tahdon tietää lisää.
Hot Barre! on uusi laji Kuopiossa. Opettaja Katariina sai Hot Barre! -tartunnan Los Angelesin matkalla 2014 ja halusi jakaa Barrea myös meille kuopiolaisille. Ja hyvä niin. Katariina kuvailee lajin olevan sekoituksen balettia, pilatesta sekä jazzailua: kehonhuoltoa ja staattista lihasvoimaharjoittelua ryhti muistaen.
Tahdon kokea lisää.
Katariina ohjaa Hot Barre!- saliin, jossa lämmön ,+31, lisäksi huokuu rauha. Mutta tunnilla ei ole tarkoitus pötkötellä lämpölamppujen alla, vaan  keskellä salia on "balettitankoneliö" joka kutsuu luokseen. Jokaiselle Ballerinalle oma paikka, vai pitäisikö sanoa HotBarrelinalle.. Apuvälineinä ovat myös pikkupainot 1-3kg, kuminauha sekä pilates-rengas. Tunnin aikana käymme soljuvan musiikin tahtiin kehomme lihaksia lävitse ryhdikkäästi keskittyen erityisesti keskivartaloon ja jalkoihin, unohtamatta käsien lihaksia. Hot Barre! antaa baletinomaisesti myös harjoitusta juoksevalle mielelleni, joka joutuu/ saa keskittyä liikkeisiin huolella. Ryhtiä myös mieleeni.

Element Studiolla koen että Katariina on henkilökohtaisesti minun opettajani vaikka olenkin ryhmätunnilla. Hän antaa liikeohjeet selkeästi neuvoen ja näyttäen, sekä kertoen mihin liike kehossamme vaikuttaa. Hän ei myöskään pelkää kosketuksella korjata väärää asentoani. Henkilökohtaisesti Yhdessä. Hänellä on ballerinan ryhtiä ja jazzin pulputtavaa iloa opettajana. Hänestä huokuu hyvä olo, sisäisesti sekä ulkoisesti - hyvinvoinnin tartuttaja Ammattilainen! Katariinan Barrelinat pulppuavat myös iloa, hikeä ja hymyä koko tunnin ajan: tunnilla aistii kuinka hyvä olo kuhisee liikkeiden soljuessa eteenpäin. Selkeästi Katariinan Barrelinoilla on vahva tartunta hyvinvointiin.

Hot Barre! - salin infrapunalämpö auttaa lihaksia avautumaan
 ja kehon elastisuus paranee nopeasti 

Väitin ettei Hyvinvointilähettiläisyydessäni ole enää mitään järkeä. Itseasiassa hyvinkin paljon on järkeä. Lähettiläisyyden myötä olen saanut itseni liikkumaan säännöllisesti hiestä nauttien muutamia kertoja viikossa kun taas ennen tätä olin vahvasti suuntaamassa kehoani kohti aikuistyypin diabetesta. Lähettiläisyyden myötä en ole laihtunut saatikka laihduttanut, mutta en myöskään lihonnut mutta voimaantunut kylläkin- olen liikkunut ja nauttinut. Olen vain laittanut itseni liikkeelle, jonka kautta voin hyvin ja nautin arjestani enemmän. On ollut ilo ja onni kuulla tuttavilta ja ystäviltä että kauttani saaman tartunnan myötä hekin ovat lähtenäät liikkeelle peruspuskajuoksuihin, Kuopio Maratonille ja Kuopio RockCockiin. Apua, olen myös todellinen Tartuttaja!

Liikunta on yksi osa hyvää oloa. Mieli kaipaa samoin liikettä kuin kehommekin. Ja kokonaisuudessaan tarvitsemme rakkautta, ja rakkauttahan hyvinvointi on parhaimmillaan. Hyvä luo aina hyvää, ja rakkaus luo aina rakkautta. Eli lisää tartuntoja on saatava. Hyvinvointilähettiläisyys ja kuntoilustudio Element Studion toimintaidean "Hyvinvointi on hyvä syy" toteuttaminen mielestäni edellä mainituin perustein pitäisi olla meidän jokaisen velvollisuus: kun Sinä voit hyvin, voin minäkin hyvin. Näin tartuntaketju etenee ja ME voimme hyvin. Oma tavoitteeni on vaatimattoman luonteeni vuoksi tartuttaa alustavasti 111 000:n  kautta reilun viiden miljoonan välitavoitteeseen aina johtaen reiluun seitsemään miljardiin Hyvinvointi- taudinkantajaan.

Yhdessä.

http://www.kuopio.fi/web/hyvinvointi
http://www.elementstudio.fi


Lue lisää Ballerina Koposen, Tähden ja Ex- Martikaisen (nykyinen Lasanen)
Kuopio Tanssii ja Soi - kurssin kokemuksista:
En kysy mitä baletti on ilman minua vaan mitä minä olisin ilman balettia
Sekä Hyvinvointilähettiläs eli Tartuttaja Tähden tunteista Element Studion Pilateksesta:
"Nipistä, rutista ja vedä napa sisään" - pilateksen peruskurssilla

           

”Nipistä, rutista ja vedä napa sisään” –pilateksen peruskurssilla

Pilates on vetänyt minua puoleensa jo pidempään. Mielikuvina lajissa minua on kiehtonut ajatus syvien kehonosien ja etenkin keskivartalon paremmasta tuntemuksesta pääasiassa oman kehon painoa hyödyntäen sekä hengityksen yhdistämisestä harjoitteluun.  Syksyn liikuntoja tuumaillessani minun ei siten tarvinnut kahdesti miettiä, kun huomasin Element Studion nettisivuilla mainoksen pilateksen peruskurssista. Aikaisempaa taustaa ei edellytetty. Kysymyksessä mitä mainioin matalan kynnyksen kurssi minulle. Osallistumishalukkuuttani lisäsi entisestään omaperäinen kurssitarjous -50 %: tyhjällä särkylääkepurkilla kurssin sai puoleen hintaan. Miksi? No, kun pilateksen avulla voi päästä niska-hartiaseudun kivuista -luvattiin. Tottako vai tarua? Tiedäpä häntä, mutta kiihdytti osallistumispäätöstäni entisestään, sillä istumatyöläisenä niska-hartiaseudun jumit ovat olleet harva se päivä arjessani jollain tapaa läsnä. Oikeat työasennot kun tahtovat keskittyneessä ajatusimussa unohtua ja asiaan tulee kiinnitetyksi huomiota vasta, kun vahinko on ehtinyt jo tapahtua ja ajatus sekä niska ovat päivän päätteeksi jumissa kera mahtavan jysärin.

Pilateksen peruskurssi koostui kolmesta tunnin pituisesta harjoituskerrasta, jotka antoivat yleiskäsityksen lajista ja opettivat perustekniikkaa siitä, miten hengitys yhdistetään liikkeeseen. Ensimmäisellä harjoituskerralla tutustuttiin periaatteessa itsestäänselvyyteen: luonnolliseen seisoma-asentoon. Niinhän sitä luulisi, että luonnollinen seisoma-asento on kaksijalkaiselle helppoa, siis superluonnollista. Joillekin kehonsa tiedostaville ja hyvän keskivartalohallinnan omaaville ehkä onkin, mutta kun omaa asentoani tutkin, huomaan, että alaselän luonnollinen notko helposti romahtaa, rinta yliojentuu ja pääkin vielä keulii J. – Rinnan yliojentaminen on tyypillistä naisille ja miesten tyypillinen asentovirhe on puolestaan etukumara, lohduttaa kurssin ohjaaja Tuija Martikainen. Eli minä en sentään ole asiassa lajini ainoa edustaja. Kurssin myöhemmillä harjoituskerroilla tutkittiin erityisesti keskivartalon ydintukea, lapatukea ja hartiarenkaan aktivointia. Oman kehon tutkimusmatkani etenee kurssin aikana kehäpäätelmään, jälleen kerran: omat haastealueeni. Samat asiat nousevat esille, olipa laji mikä hyvänsä. Kun ydin on vahva, korsetti pysyy kasassa.

Hengityksen harjoittelussa peruskurssilla lähdettiin liikkeelle voiman ja jännityksen kautta.
– Uloshengitys jännittää ja sisäänhengitys vapauttaa. Anna hengityksen virrata, Tuija opastaa ja perään toteaa, että jos hengitysrytmi tuntuu hankalalta yhdistää liikkeeseen, tee vain liike ja muista ylipäänsä hengittää. Alku sekin ja oikea rytmi löytyy kyllä jossain vaiheessa. Tunnin lopuksi hän vielä kysyy: -Ehdittekö muuten ajatella tunnin aikana muuta? Siihen on helppo vastata. En ehtinyt ja myös ajantaju haihtui.

Tuija opastamassa minulle hartiarenkaan käyttöä.

Peruskurssilta sain vahvistusta ennakkomielikuvalleni lajista. Pilates todellakin haastaa pääasiassa oman kehon painoa hyödyntäen juuri ne ytimen syvät lihakset, jotka eivät näy, mutta tuntuvat. Ja pihisevän rytmikäs hengitys vahvistaa harjoitusta entisestään. Kun rytmistä saa kiinni, hengityksestä tulee liikkeen virtaava voima. Pilateksen välillä liikeradaltaan hyvinkin pienet liikkeet ovat hitaita, hallittuja ja viivyttelevästi voimakkaita. Vaikka hiki ei kurssilla virrannut, harjoitukset haastoivat sekä kehoa että mieltä syvältä ja monipuolisesti. Hengityksen yhdistäminen liikkeeseen oli haasteelliselta ja vaati keskittymistä. Jostain syystä omat aivoni kun tahtoivat luonnostaan kääntää hengityksen päinvastaiseksi. Mutta tämä peilikuvaongelma on vaivannut minua aina alkuun muussakin esimerkiksi jalkojen ja käsien yhdistämistä vaativassa ryhmäliikunnassa ja se toistojen myötä yleensä helpottuu.

Peruskurssin ryhmäkoko, kuten pilatestunnin ryhmäkoko yleensäkin, oli pieni ja ohjaajalla oli oikeasti aikaa ohjata meitä jokaista oikeaan asentoon ja kurkottamaan vielä hiukan pidemmälle, omaan ääriasentoon. Tunnilla ei myöskään käytetty musiikkia, kuten useilla muilla ryhmäliikuntatunneilla, vaan liikkeet tehtiin ohjaajan opastuksesta oman hengityksen rytmissä. Itse asiassa en osannut musiikkia tunnin aikana edes kaivata. Apuvälineitä ei peruskurssin aikana liiemmin käytetty muutoin kuin rengasta hartiarenkaan aktivointitunnilla.

Peruskurssin päätteeksi minulle tarjoutui vielä mahdollisuus osallistua lämpöpilateksen viikkotunnille. Tunnin teemana olivat lantion syvät lihakset ja tunti pidettiin infrapunalamppujen lempeässä lämmössä. Peruskurssin opeilla pysyin tunnilla omalla tasollani hyvin mukana. Tunnilla käytettiin apuna palloa. Yllättävää oli, miten paljon niinkin yksinkertainen asia kuin pallo voi tuoda lisähaastetta kehon hallintaan. On ihan eri asia tehdä vatsalihasrutistus selällään maaten kuin selällään pallo alaselän alla. Saatikka samoin vielä jalat ilmassa perinteisiä ”pilatesvatsoja” vuorojaloin saksaten. Sitä voi jokainen kotonakin helposti kokeilla. Myös hengityksen yhdistäminen liikkeeseen oli edelleen suuri haaste, mutta yllätyksekseni lopputunnista jo huomasin, että omasta suustanikin purkautui jo hiven pilateksen pihisevää tunnusmelodiaa. Ehkä ei ihan oikeassa rytmissä vielä, mutta alku sekin. Muistin hengittää J.

Lämpötunnilla Riikka kiinnitti huomiotamme lantion asentoon.

Selvää on, että pilatesta ei oteta lajina haltuun yhdessä yössä eikä peruskurssin perusteella. Peruskurssi antaa lähinnä kipinän lajiin ja eväät jatkotunneille. Oman kokemukseni perusteella uskallan kuitenkin suositella lajia kaikille ikään, kokoon ja liikunnalliseen taustaan katsomatta, sillä harjoitteet ovat osaavan ohjaajan käsissä muunneltavissa jokaiselle yksilöllinen taso huomioon ottaen. Myös lämpötunti oli ehdottomasti ainakin minun juttuni, sillä lämpö tehosti liikkeen tehoa, rentoutti ja toi sopivasti hien pintaan.

Kokemukseni perusteella uskon myös kurssilupaukseen: pilates voi todellakin auttaa niska-hartiaseudun vaivoihin. Mistään ihmelääkkeestä tai kertapilleristä ei kuitenkaan ole kyse, vaan säännöllistä harjoittelua tarvitaan. Jo peruskurssin tiedostavat keho- ja asento-oivallukset auttavat kuitenkin ongelma-alueillakin alkuun. Pilatesta voisi kuvata elämän pituiseksi matkaksi. Haastetta ja oivalluksia riittää loppuelämäksi, sillä pienikin muutos voi tuoda liikkeeseen paljon uutta ulottuvuutta. Lajin voi pitää myös mukanaan missä vaan, sillä pohjimmiltaan harjoituskumppaniksi riittää vain oma keho.

Lisähaastetta liikkeisiin saa helposti näillä pilateksen yleisimmillä apuvälineillä.

Seuraavien pilateksen peruskurssien aikatauluja löytyy Element Studion verkkosivuilta osoitteesta:

www.elementstudio.fi.